Gesundheitstipps
Booster für das Immunsystem – so bleibe ich gesund
Dr. Matthias Menschel, Allgemeinmediziner und Arzt für Naturheilkunde im Menschels Vitalresort in Meddersheim erklärt, wie Sie durch einfache Maßnahmen Ihre körpereigene Abwehr unterstützen können.
Stärken Sie Ihr Immunsystem durch Ernährung, Bewegung und Stressabbau
Ernährung und Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Wer seinem Immunsystem etwas Gutes tun will, sollte sich vorwiegend pflanzlich ernähren, mit Obst, vor allem aber mit viel Gemüse, kaltgepressten Pflanzenölen, Kräutern, Nüssen und Ölsaaten. Herr Dr. Menschel empfiehlt, täglich etwa 500 g möglichst abwechslungsreiches Gemüse zu essen, am besten frisch zubereitet als Salat oder schonend erhitzt. Es kommt aber auch darauf an, wie viel und vor allem wie oft wir essen. Studien zeigen, dass wir heute bis zu zehnmal am Tag essen. Das sind zwar vielfach nur Snacks, doch auch diese vielen kleinen Zwischenmahlzeiten belasten unser Verdauungssystem - das größte Organ unseres Immunsystems. Deshalb sind zwei bis drei Mahlzeiten am Tag ideal.
Regelmäßige Bewegung aktiviert die Killerzellen und andere Helfer unseres Immunsystems. Doch Vorsicht ist geboten, denn viel hilft nicht immer viel. Wer zu lange oder zu intensiv trainiert, schadet seinem Immunsystem. Wird Sport für den Körper zum Stressfaktor, sind wir sogar anfälliger für Infekte. Besonders empfehlenswert ist moderates Ausdauertraining an der frischen Luft, zum Beispiel lockeres Joggen, intensives Walking, aber auch Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Skilanglauf. Darüber hinaus hilft Bewegung, Stress abzubauen.
Warum schadet Stress dem Immunsystem? Bei chronischem Stress bleibt die Konzentration von Stresshormonen, unter anderem Cortisol, dauerhaft erhöht. Das schwächt den Körper und macht ihn anfälliger für Infektionen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die dauerhaft gestresst sind, häufiger an Erkältungen erkranken. Kurzzeitiger Stress hingegen schadet dem Immunsystem nicht. Es ist wichtig, dass wir uns danach immer wieder erholen können und nicht direkt in eine neue Stressphase rutschen.
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